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如何提高打球的心理素质?

如何提高打球的心理素质?

如何提高打球的心理素质?

高尔夫传奇人物——本?侯根曾经说过:“高尔夫10%是人体力学,剩下的90%都是心理学。” 很显然,心理因素对高尔夫的影响就不言而喻了。

特别是在高水平球员的角逐中,对心理的需求就更强了!你经常会看到许多天赋很高的球员却很少赢得比赛。原因是你的决策,想法,想象和感觉都会影响着每一次挥杆。心理训练通过帮助球员提升心理素质来提升身体技能的发挥。很多人不知道的是,心理训练不仅仅是对遇到困难的选手有帮助,而对想提升自己全面能力的球手也是非常重要的。教练和球员通常会花几年时间来进行高尔夫心理训练。自信、信任、集中和冷静这些都是每日的必修课。

下面跟大家分享的是一些实用的心理训练方法:

1、在练习的时候多做几次空挥杆动作,当你觉得有信心并准备好了后再击球。击出好球时停顿一下,在脑海里记住这种感觉。这样能加深自信击球的印象,当在比赛是可以尽快进入状态;

2、保持思绪的平静,学会在击球时减少周围环境的影响。击球时只需想着击球方向、落点和相信你的大脑与身体可以做到。当然这不是盲目的相信,而是建立在长期有计划的训练下才能达到的。有一个方法就是控制呼吸,需要缓慢的吸入,呼出,然后再把注意力放在击球上;另一个方法为放慢节奏,通常球员在紧张的时候会导致挥杆过快、上杆不完全,或上杆过快。让一切事情慢下来,比如慢慢地从球包里拿出球杆,击球前多做一些空挥杆;

3、选择性记忆,不要老因为打得不好就抱怨。要记住高尔夫就是不断犯错和不断改正的运动。从这点出发,你就会不断地进步。选择性记忆,也就是说需要忘掉不好的挥杆,而记住自然、协调的挥杆感觉;

4、集中注意力,在当前时刻集中注意力,击球时不要想着其他事情。比如在第一洞开球时,别想着这次总杆能打多少,在果岭推杆时别想着下一洞开球。在下场前一两天要调整好自己的心情,与周围的人和睦相处,别把不愉快的情绪带到球场上。职业选手在重大比赛时都会花一个星期,甚至一个月专门调整自己心情,随时保持一颗愉快而自信的心;

5、巧用战略。“金熊”在他的书中写过,如果在果岭旁有障碍(水障碍或树林),可以将球打向障碍区,然后上果岭时你就不会对着障碍区(在梯台时,就直接插在障碍的方向)。贾斯汀·罗斯会在比赛中第一杆用球道木开球,来增加信心(球道木准确性高,不容易失误)。降低杆的号数,当信心不足时,可以牺牲码数来换取稳定。最主要的是要对自己的战略有信心;

6、自我暗示。自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令,它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动,因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。诺曼的建议——自我肯定,在困难的一杆之前对自己说:“可以的!没问题。”、“这一杆越困难,对自己的自我暗示要越多,比如说如果我在巡回赛的最后一洞,面对一个长距离的铁杆上果岭,而且需要抓‘鸟’来取得胜利,我会对自己说:‘你知道这一杆的意义,你已经做过上千遍,现在你也可以再做一次。’”

7、想象与形象化。在球友中经常会出现这样一种现象,在观看完职业球员的顶级比赛后,紧接着第二天下场打球成绩也会相对较好,这就是因为看完职业球员的挥杆和竞技状态后,自己也想象成是职业球员,表现出职业水准的协调性与气势。如果条件允许,在练球时也可以录像,把一些轻松、自然的挥杆保留,经常观看,以便在下场时想象;

8、进入最合适的心理环境——理想状态,理想状态中会让你获得完美的击球,这感觉就像你觉得挥杆非常轻松和自然。当球员在这种状态时,有一种不寻常的感觉,就像在击球的不是他们一样。事实上,他们也经常反馈说就像身体被更强大的能量控制。虽然很多球员都会有这种感觉,但是这种状态保持得并不长久。为何他不能一直保持?答案是这种状态是由人的潜意识造成的,而潜意识通常沉睡在人体里,它也会纪录你所有的高尔夫记忆与经验。当球员在状态中时,其表意识会变得安静(在大部分时间会很活跃),此时将会由潜意识来控制身体,就像“自动驾驶”和电脑运行软件一样。当然不是说身体真的是不需要脑袋控制,相反这正是从另一个更稳定的状态击球。